【必見】身長はいくつになっても伸びる！ その方法とは…？
はいどうも ひいらぎです。
突然ですが、日本人の平均身長はご存じですか？
これは2018年度の日本人の年齢別平均身長を示したものです。
| 全年齢平均 | 男性(cm) | 女性(cm) |
|---|---|---|
| 20歳以上 | 167.6 | 154.1 |
| 20～29歳 | 171.4 | 157.5 |
| 30～39歳 | 171.2 | 158.6 |
| 40～49歳 | 171.2 | 158.2 |
| 50～59歳 | 170.2 | 156.7 |
| 60～69歳 | 167.3 | 153.9 |
| 70歳以上 | 162.5 | 148.9 |
どうでしたか？
あなたの身長は平均以上ですか？それとも平均以下ですか？
今の身長に満足している人や、はたまた不満を持つ人…。
どちらが多いでしょうかね。
ちなみに僕は平均以上で175cmあるんですが、もうちょっと欲しかったりw
身長って小中高に伸びるものでしょ？
と言う方。お待ちください。
成人を迎えても成長期は終わってませんよ！
普段の生活で身長を伸ばすことが可能なんです！
え？ 逆に縮めたい？
申し訳ございません回れ右でお願いいたします←
さて本題に入りましょう
そもそも身長って…？
身長が伸びるということは、骨が伸びることです。
大人になるまでは軟骨細胞が活発に活動しており、成長ホルモンが
そこに行き渡って骨を成長させます。
詳しく話すと、骨端線という骨の末端にある成長軟骨があり、
そこに成長ホルモンが行き、骨が成長する仕組みになっています。
そしてそれが身長が伸びることにつながります。
しかし、大人になるにつれて骨端線が閉じていき、
成長ホルモンなど栄養が行き渡らないので、成長しにくくなります。
これが身長が伸びにくい理由です。
といっても、まったく伸びないというわけではありませんよ！
次は、成長ホルモンについて話していきましょう。
成長ホルモンとは…？
成長ホルモンとは、その名の通り成長を促すホルモンです。
ほかの役割は、体にある物質をエネルギーとして
使えるような物質に変えていく働き。つまり代謝のことですね。
ということは、子供だけでなく大人にも必須のホルモンということです。
しかし、これも大人になるにつれて分泌量が少なくなっていきます。
身長が伸びない理由の一つですね…。
成長ホルモンは脳下垂体から作られ分泌されます。
そして、肝臓や筋肉,脂肪などのさまざまな臓器で行われている代謝を促進します。
子供のうちは、たくさん分泌していくので、その分身長が伸びたりするんですが、大人になると代謝がメインの働きになっていきます。
何をすれば身長が伸びる…？
先ほども述べたように、成長ホルモンを骨端線まで行き渡らせれば、
成長につながります。
では、どういったことをすればいいのかお話していきましょう。
- しっかりと睡眠をとる
- カルシウムとタンパク質をとる
- 軽めの運動をする
- 骨格を定位置に戻す
主にこの４つをしっかりと実践すれば間違いなく数ミリは伸びるでしょう。
睡眠から順に具体的に何をしていくべきか説明していきます。
しっかりと睡眠をとるべき
やはり睡眠は大事ですね。
寝る子は育つといいますが、寝ているときに成長ホルモンが一番分泌されるので
案外間違ってはないです。
といってもただ寝るだけではなく、しっかりと質のいい睡眠が大事です。
夜の10時～深夜の2時がゴールデンタイムと言われてきたんですが、
最近の研究では特に意味がないそうです。
それよりもリラックスしたり、落ち着いて寝ることが大切です。
睡眠に入ってから3時間までの間が、成長ホルモンの大量分泌時間です。
つまりその時間に熟睡できていれば、効果的ということですね。
ただ寝るときに多いのが、睡眠直前までスマホを触っていたり
パソコンを見ていたりと、ブルーライトを浴びるのは効果を薄めます。
つまり寝る数十分までには電源を消し、
部屋を真っ暗にして寝ることに集中しましょう()
先ほど睡眠のゴールデンタイムはあんまり意味がないといいましたが、
質のいい睡眠を促すものとしてメラトニンというホルモンがあります。
これが深夜3時頃に分泌しだすので、それまでに寝るのがよさそうです。
必要な栄養を摂るべき
必要な栄養素を効果的にとっていくことで、成長を促すことも可能です。
カルシウムは有名ですよね。牛乳とか小魚に多い栄養です。
しかし、それだけ摂取していても骨密度が増すだけで伸びはしません。
ではどうしたらいいのか？
タンパク質です。
カルシウムと一緒に取ることで効果的に成長を促すことができます。
おすすめとしては、ヨーグルト,チーズ,ナッツ類,海藻類でしょうか
ここで注意点ですが、
カルシウムとタンパク質の吸収を更に上げるためにビタミンDが必須になります。
ビタミンDは、小魚やキノコ類に多く含まれています。
おつまみにあるアーモンドフィッシュ。
実はあれ身長を伸ばす最高の食べ物だったりしますw
食事が難しいという方にはサプリメントがありますが、
バランスの良い栄養素であれば補助として使用するのもアリです。
マルチビタミンやマルチミネラルといったところでしょうか…。
基本的に食事の前後に摂取することをお勧めします。
適度な運動をするべき
大人になると、案外体を動かしたりする時間がなかったりしますよね。
でも普段の生活で階段を使ったり、あまり座らないようにすることも
効果があったりします。
例えば通勤のとき電車やバスに乗りますよね。
その時に座るんじゃなくて立っているだけでも効果はあります。
もし座る場合は、背筋をピンと伸ばせば効果的です。
筋トレも運動には良いですが、あまり負荷をかけるようなものだと
かえって骨に負担がかかるので、スクワットだとかが最適です。
骨格を整えるべき
これは身長を伸ばすというより、骨格を正しい位置に持ってくることで
本来の身長に戻すといったものです。
猫背だったり、骨盤がずれていたりすると姿勢が悪くなるので、
そのせいで本来の身長から縮んでる可能性もあります。
ヨガをしたり整体に行ったりして、本来の骨格に直してあげれば
身長が伸びたと感じるかもしれませんよ！
手術で伸ばすことも…？
どうしても身長を伸ばしたいという方。手術で伸ばすことも可能です。
イリザロフ法という骨を伸ばす手術法があります。
どういったものかというと…
人為的に骨折させて、骨折した骨と骨の間にできる仮骨を伸ばすことで、
骨の長さを調節するものです。
時間がたつとその仮骨は通常の骨に戻るので、結果的に身長が伸びるというものです。
目安として1日1mmほど伸ばすことができ、数cmから十数cmまで
コントロールが可能です。
比較的手術も難しくなく、浅い傷だけで受けることができるので、
抵抗がなければこれも一つの手かもしれません。
ただ保険がきかないので、莫大な費用が掛かります。
標準費用として700万円~1000万ほどかかるそうです。高すぎますねww
※追記 イリザロフ法についての記事を書きました。
さて今回は身長に悩んでるといった方の救世主になればと思い、
様々な例を挙げてみました。
男性なのに低身長がコンプレックスという方もいると思います。
これらを実践して(手術はさすがに…w)見返してやりましょう！！
以上 しおんでお送りしました。
